Имате нужда от промяна, но нещо ви спира? Мислите си, че ви се иска и вие да притежавате повече смелост? Мислите си какво различава вас от тези, които притежават това КАЧЕСТВО?
Аз като психолог и професионален коуч ще ви споделя, че хората, които действат по-смело, всъщност не ПРИТЕЖАВАТ смелост, а я ИЗГРАЖДАТ.
В популярната култура смелостта често се възприема като вродена черта на характера – нещо, с което човек или разполага, или не. От психологическа гледна точка обаче, смелостта може да бъде разглеждана като умение, което подлежи на развитие чрез определени когнитивни и емоционални процеси.
Кои са нещата, които трябва да знаем за смелостта като умение?
1. За да бъдем смели, трябва да се помирим с временния дискомфорт.
Редица изследвания сочат, че мозъкът възприема всяка форма на неизвестност или промяна като потенциална заплаха. Това означава, че дискомфортът, съпътстващ смелите действия, не е признак за неадекватност, а естествена реакция на нервната система. Смелостта в този смисъл изисква да понесем краткосрочен дискомфорт в името на постигането на дългосрочни цели.
2. Страхът е неизбежен, защото той се опитва да ни предпази.
Страхът се появява, когато възприемаме нещо като потенциална заплаха. Съвсем нормално е, когато искаме да направим нещо ново, непознато или различно, да изпитваме страх. Въпросът е да се научим да действаме заедно със страха. И не, не въпреки него, а заедно с него. Да разберем защо и от какво ни е страх, да се погрижим за този страх, да променим начина, по който мислим за ситуацията, да срещнем нужди, които да ни помогнат. Колкото повече опознаваме страха си, толкова по-лесно ни става да действаме смело.
3. Дълбоката вътрешна мотивация е изключително важна за смелостта.
Колкото по-силно мотивирани сме за дадено нещо, толкова по-малко склонни сме да се откажем от него. Съответно ако имаме дълбоки причини да желаем нещо, то тогава сме по-готови да поемем и необходимия риск. Тук не става дума за външна мотивация – социални оценки, награди и одобрение. Става дума за вътрешната ни мотивация – нашите ценности, това какъв човек искаме да бъдем, какво наистина е важно за нас. Ако открием истински смилена и дълбока за нас причина да поемем даден риск, тогава смелостта ще дойде с повече лекота, защото ще сме уверени във важността на избора си.
4. Нещото, което най-често ни спира да бъдем смели, е страхът ни от негативни емоции.
Един от основните компоненти на психологическата устойчивост е способността да преживяваме негативни емоции без да ги избягваме. В този смисъл да бъдем смели не означава да не изпитваме страх, тревожност, срам или тъга. Означава да можем да понесем и овладеем тези емоции. Колкото повече се учим да присъстваме с емоциите си, да разбираме какво ги провокира и каква информация ни носят те, толкова по-уверено и смело действаме. Колкото и дискомфорт да носят негтивните емоции, истината е, че ако им позволим, те много бързо отшумяват. Ако обаче ги избягваме или потискаме, или с други думи се ужасяваме от тях, тогава ще ни е трудно да действаме смело.
5. Резултатът от бездействието е по-плашещ от резултата от дейстивето.
Хората обикновено надценяват риска от действие и подценяват цената на бездействието. Но ако си представим как ще се развие животът ни, ако продължаваме да отлагаме дадена крачка или риск, ще видим, че резултатите могат да бъдат плащеши.
Как да превърнем тази информация в действие – ето и първите конкретни стъпки към увеличаване на усещането за смелост.
- Наблюдавайте кога избягвате, вместо да действате. Водете си бележки в кои ситуации страхът ви кара да отлагате, да се съмнявате в себе си или да се откажете. Би било добре да записвате всички тези моменти.
- Опознайте страховете си. Ето и няколко помощни въпроса: Какво най-много се страхувам да загубя? Какво би означавало това за мен? Какво ще се случи, ако страхът ми се сбъдне? С кое имам усещането, че не мога да се справя? Как мога да се погрижа за себе си и да успокоя страха си?
- Намерете вашата дълбока вътрешна причина за действие. Какво би си струвало да изтърпите дискомфорта? Каква стойност или посока ви е наистина важна? Кои са ценностите, според които искате да живете? Напишете отговорите в няколко изречения и когато имате нужда да действате, си ги напомняйте.
- Тренирайте толерантност към трудни емоции. Когато почувствате негативна емоция (страх, срам, тревожност, тъга), не се опитвайте да я прогоните, а се опитайте да ѝ позволите да премине през тялото ви като вълна. Запитайте се: Как се усеща тази емоция? Къде в тялото ви се усеща? Има ли някакъв образ? Казва ли нещо? Постойте с това усещане 2-5 минути.
- Представете си сценария, в който не действате или не поемате риск. Опишете как би изглеждал животът ви след 1, 3 или 5 години, ако не предприемете промяна. Това упражнение често събужда вътрешна яснота и силно жеалние за действие.
Смелостта е умение, което се изгражда и култивира. Колкото по-често го практикуваме, толкова по-лесно ни става да действаме смело. Освен това повишава увереността ни, самооценката ни и ни прави по-устойчиви. Започенте съзнателно да практукувате смелост!
Ако пък ви е трудно сами – свържете се с мен, Зорница Зарева, или Growth Space, и с радост ще ви помогнем! Очаквайте и цялостната ни програма, свързана с повишаване на щастието, удовлетоврението и качестовото на живот!