Празничният сезон често се възприема като време на радост, семейни събирания и уют. Въпреки това, той може да бъде и период на силен стрес и напрежение, породени от високи очаквания, натоварен график и напрегнати отношения с близките ни хора. Заради всички тези причини, често празниците са времето, когато тежките емоции вземат връх и вместо спокойствие и топлина, ние се озоваваме в атмосфера на конфликти и напрежение.
Ето и някои от най-честите фактори, които могат да създадат емоционално напрежение през празничния период:
Очаквания от близки и роднини
Роднините може да очакват от нас да присъстваме на събития, да се включим активно в организацията или да следваме определени традиции, дори когато това ни напряга. Освен това, по време на семейни събирания, могат да бъдат засегнати чувствителни за нас теми, които да провокират болезнени реакции.
Ефект на социалните мрежи
Социалните мрежи изобилстват от „перфектни“ празнични моменти, което често ни кара да си мислим, че нещо с нас или нашите премеждия не е наред. Също ни кара да си създаваме нереалистични очаквания и да се стремим към излишен перфекционозъм.
Финансов натиск
Покупките на подаръци, украса и организирането на празнични тържества могат да доведат до чувство на вина или тревожност, особено ако бюджетът е ограничен. Също е възможно да си създадем огромен стрес покрай разпределянето и бюджетирането на финансите си.
Тежки спомени и скръб
Празниците често пробуждат спомени от миналото, много често свързани със скъпи за нас хора, които вече не са част от живота ни. В период на масова еуфория и сплотеност, тези спомени може да са още по-болезнени.
Точно тук идва на помощ способността ни да управляваме емоциите си. Важно е да приемем емоциите като част от човешкото преживяване. Те ни дават информация за това какво е важно за нас, какви са нашите нужди и как реагираме на средата около себе си. Вместо да ги потискаме, можем да ги използваме като компас, който да ни насочва към по-добри избори. Да управляваме емоциите си означава да умеем да ги разпознаваме, назоваваме и да успеем да реагираме на тях по подходящ за ситуацията начин. В същото време обаче да осмислим информацията, която те ни дават за нашето състояние и нужди.
Защо да управляваме емоциите си?
Ако успеем да регулираме емоциите си, ще си помогнем по няколко начина:
- Ще научим важни за себе си и нуждите си неща и ще натрупаме осъзнатост.
- Ще освободим голяма част от стреса, който се дължи на опитите ни да потискаме емоциите си.
- Ще успеем да реагираме така, че да избегнем конфликтни ситуации.
- Ще успеем да разберем близките си хора много по-добре.
Освен това, ако се погрижим за собствените си емоционални нужди и благосъстояние, ще успеем много по-истински да се насладим на празничните си преживявания и да култивираме благодарност.
Как да намалим стреса?
Ето няколко съвета за това как да успеем да намалим стреса именно в празничния период:
- Поствете си реалистични очаквания – На базата на собствените си желания и нужди. Опитайте се да се фокусирате върху най-важното за вас и оставете другото на заден план. Не е необходимо да правим неща, за които нямаме желание, само защото знаем че се “очаква” от нас.
- Казвайте “не” и поставяйте граници – Често се чувстваме задължени да участваме във всяко събитие или да изпълним всяко желание на близките си. Позволете си да откажете, когато това ви натоварва.
- Оставете си време за почивка – в графика си за празнични дейности си сложете и време, в което да се разтоварите. Направете нещо за себе си, което обичате и ви носи спокойствие.
- Поискайте помощ и потърсете подкрепа – Ако се чувствате претоварени, не се колебайте да потърсите помощ – било то от приятел, семейство или професионалист.
- Практикувайте конкретни техники за управление на емоциите. Ако не знаете как и не се сещате за такива, можете да ги откриете в нашия наръчник за управление на емоциите:
Пожелаваме ви прекрасни и топли празници! Грижете се за физическото и психичното си състояние!